人類已經快速邁進電子化時代，想要與世界接軌，方便生活工作和學習，電子產品的使用不可避免，左手手機，右手電腦已然成為常態，視疲勞、干眼癥、近視度數增長，都與電子產品的大量使用密切相關。如何在滿足工作學習需要的情況下既能使用電子產品同時又能保護好眼睛？

一、電子產品選擇

盡量選擇屏幕較大的電子產品，屏幕越小越需要離近了看，就越容易造成視疲勞。

二、坐姿、距離

注意坐姿，身體坐直，不要趴在桌子上歪著頭或躺著看屏幕；看電視，眼睛距離屏幕不少于3米；看電腦，眼睛距離屏幕不少于50厘米；看手機，眼睛距離屏幕保持在40--50cm左右。

三、用眼環境

光線要適宜，過強的光線更易造成視疲勞，較暗環境下一定要有輔助光源，可使用專業的護眼燈，選用正規品牌，亮度穩定、光線柔和無閃爍。

乘坐交通工具時不建議看手機或看書，運動狀態下眼睛與書本距離無法固定，為了看清楚眼睛會大量動用調節，更容易產生視疲勞，此外，車內光線較暗或因車外光線變化導致光線不穩定，更易造成眼睛疲勞不適。

四、使用時長

工作中大量使用電腦，生活中離不開手機，長時間近距離用眼是產生視疲勞的根本原因，成年人和青少年看手機、電腦時間一次不要超過40分鐘，兒童不宜超過30分鐘，年齡越小，使用時間要越短。

五、工作中如何緩解視疲勞？

很多上班族面臨這樣的困擾，本來就近視，工作離不開電腦和手機，工作一天眼睛很累很難受，真的很擔心度數再增長。近距離用眼時長要適度，抽空停下手頭工作站在窗戶旁遠眺3-5分鐘。看遠處可以放松睫狀肌，消除調節緊張，恢復眼調節機能，緩解視疲勞，若工作時不能離開座位，可以閉眼休息3-5分鐘，或做做眼保健操，都能起到緩解視疲勞的作用。

六、視疲勞與干眼癥

視疲勞與干眼癥形影不離，互相影響，互相加重。炎癥、紅血絲、眼睛干澀、視物模糊……一系列眼部問題接踵而來。除了可科學用眼，保持生活好習慣也很關鍵。

1.配戴合適度數的眼鏡，盡量不戴或者少戴隱形；

2.時間允許的情況下盡量增加戶外活動時間，既能放松心情緩解壓力，還對眼睛有益；

3.飲食結構合理，營養均衡，多吃水果蔬菜，少吃甜食和油炸食品；

4.作息規律，盡量保證睡眠時間。

5.在醫生指導下使用人工淚液。

現代社會，電子產品的使用在所難免，與時俱進與愛護眼睛并不矛盾，合理使用，科學用眼是關鍵。

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